1、播放八字拉力器的照片
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3、八字拉力器初学20个动作
八字拉力器初学 20 个动作
1. 向上拉
双脚站立，与肩同宽。
拉力器放在地上。
用双手握住把手，向下拉至齐腰，然后向上拉至胸前。
2. 向下拉
与向上拉相似，但向上拉时将拉力器拉至头顶上方，然后向下拉至腰部。
3. 交叉拉
双脚与肩同宽站立。
拉力器放在身后。
用双臂握住把手，交叉拉向另一侧。
4. 外旋
双脚与肩同宽站立。
拉力器放在身侧。
用手臂握住把手，向外旋转手臂。
5. 内旋
与外旋相似，但向内旋转手臂。
6. 俯身划船
俯身，双手握住把手，拉力器放在地上。
向下拉至齐腰，然后向上拉至臀部。
7. 坐姿划船
坐下，双脚放在地板上。
拉力器放在地上。
用双手握住把手，向下拉至膝盖，然后向上拉至胸前。
8. 仰卧推举
仰卧，双脚放在地板上。
拉力器放在身后。
用双手握住把手，向上推举手臂。
9. 下压
双脚与肩同宽站立。
拉力器放在头顶上方。
用双手握住把手，向下压至胸前。
10. 二头肌弯举
双脚与肩同宽站立。
拉力器放在腰部。
用双手握住把手，向上弯举手臂。
11. 三头肌伸展
双脚与肩同宽站立。
拉力器放在身后。
用双手握住把手，向后拉手臂。
12. 侧平举
双脚与肩同宽站立。
拉力器放在身侧。
用手臂握住把手，向两侧平举手臂。
13. 前平举
与侧平举相似，但向前平举手臂。
14. 踢腿
双脚与肩同宽站立。
拉力器放在身后。
用一只脚踩住拉力器绳索，向上踢腿。
15. 弓步
双脚前后站立，前脚与肩同宽。
拉力器放在臀部高度。
用双手握住把手，向前弓步。
16. 深蹲
双脚与肩同宽站立。
拉力器放在身后。
用双手握住把手，向下深蹲。
17. 推举
双手握住把手，将其举过头顶。
蹲下，然后通过向上推举拉力器站起身。
18. 划船
双脚与肩同宽站立。
拉力器放在身侧。
用双手握住把手，向后划船。
19. 俄罗斯转体
双手握住把手，双脚放在地板上。
向后倾斜身体，然后扭转躯干。
20. 腿部伸展
坐下，双脚伸直。
拉力器放在身后。
用一只手握住把手，向上伸展另一条腿。
4、播放八字拉力器的锻炼方法
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