1、瘦腰八字操
瘦腰八字操
動作一：瘦腹彎腰
雙腳與肩同寬站立。
雙手叉腰，吸氣時彎腰向前，呼氣時回正。
重複 1520 次。
動作二：左右扭腰
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰。
吸氣時向左扭腰，呼氣時向右扭腰。
重複 1520 次。
動作三：前傾擺腰
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰。
吸氣時前傾，呼氣時後擺。
重複 1520 次。
動作四：後傾擺腰
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰。
吸氣時後仰，呼氣時向前擺。
重複 1520 次。
動作五：畫圓轉腰
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰。
順時針或逆時針畫圓轉腰。
重複 1520 次。
動作六：側彎舉腿
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰。
吸氣時向左彎腰，同時抬右腿。
呼氣時回正。
重複 1520 次，再換邊進行。
動作七：旋轉甩腰
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰。
向左或向右旋轉甩動腰部。
重複 1520 次。
動作八：踮腳搖擺
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰。
踮起腳尖，同時左右搖擺腰部。
重複 1520 次。
注意事項：
動作應緩慢且規律。
循序漸進，逐漸增加次數和強度。
每個動作保持 1015 秒。
動作期間保持腰部用力，收緊腹部。
腰部有舊傷或背痛者請勿進行。
2、瘦腰腹健身操视频八分钟
瘦腰腹健身操视频八分钟
热身 (1 分钟)
原地踏步
高抬膝
侧身平板支撑，每侧 30 秒
核心训练 (4 分钟)
平板支撑：30 秒
侧平板支撑：每侧 30 秒
俄罗斯转体：20 次
仰卧起坐：20 次
剪刀腿：20 次
间歇休息：30 秒
下半身训练 (3 分钟)
深蹲：20 次
弓步：每侧 20 次
登山者：20 次
原地高抬膝：20 次
冷却 (1 分钟)
拉伸主要肌肉群
瑜伽姿势，例如猫牛式或儿童式
提示：
保持核心收紧。
专注于正确的姿势。
循序渐进，不要过度勉强自己。
确保在整个锻炼过程中保持呼吸平稳。
如果你有任何受伤或健康状况，在开始这项锻炼之前请咨询医生。
3、八字扭腰的运动视频
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4、8字瘦腰法慢动作
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